posiłki po treningu

[...] (cm): 77 Cel do osiągnięcia: redukcja i zwiększenie masy mięsniowej Klatka (cm): 105 Pas (cm): 90 Biceps (cm): 35 Przedramię (cm): 28,5 Udo (cm): 56 Łydka (cm): 39 Dieta: posiłki wysokobiałkowe, ograniczam tłuszcze i węglowodany Suplementy: nie stosowałem Trening: Poniedziałek (klatka, biceps, triceps)  pompki na trzech stołkach  pompki z [...]

Witam, mam 188 cm wzrostu i 100kg wagi. Dietetyk ustalił dla mnie B 200 T 70 W 220. Jak na razie jadam codziennie te same posiłki czyli rano omlet z 3 jaj + bułka razowa z twarogiem chudym. Następne 4 posiłki (obiady) do treningu 3 i 1 po to: 50g ryżu brązowego/50g makaronu razowego + 150g kuraka na parze, 100g warzyw mrożonych smażonych i [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie wiem czy to można nazwać dietą* Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak *nie wiem czy to można nazwać dietą gdyż po prostu założyłem sobie nie jeść syfu takiego jak słodycze, gazowane itp. ale jem normalne posiłki, śniadanie, obiad, kolacja. Bez żadnych udziwnień.

Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek 20 wzrost 189 waga 84 Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : [...]

[...] 1km biegu, 2min chodu, 1km biegu i tak do końca treningu - biegam późnymi wieczorami, w godzinach 22-24, wcześniej nie dam rady). Niestety nie jadam regularnie, raczej 2-3 posiłki dziennie, śniadań nie jadam w ogóle. W miarę możliwości staram się jeść tylko ciemne pieczywo, ale czasami zwykły chleb też wpadnie. Ogólnie to odżywiam się zdrowo - [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]

[...] dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne to ryż brązowy na 1 kanapkę w sql przypada: pierś 80g, bułka razowa posiłki w szkole to zależy ile lekcji, jak mam 9 lub 8 to 3 kanapki, gdy mniej to 2 kanapki. III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy 2 jaja ryż brązowy [...]

[...] wszystkie podstawowe ćwiczenia, oraz izolowane (wyciągi, modlitewniki, suwnice) 5. Przeciwwskazań medycznych nie ma. Jestem zdrowy 6. Co do diety, to nie stosowałem jakiejś konkretnej, ani teraz nie stosuje. Jem 3 posiłki dziennie, czasami 4. Liczę na pomoc wszystkich, którzy się znają na rzeczy a w szczególności na Michail-ego Pozdrawiam.

[...] i również dwiema kromkami chleba pełnoziarnistego. Następnie (ok. 12.00 - 12.30) zjadam jogurt lub owoc (grejpfrut, lub jabłko) Obiad (ok. 15.00) jem większy niż pozostałe posiłki. Opiera się on zwykle na gotowanych warzywach (np. brokuły, marchewka, fasola, kalafior) i gotowanym mięsku drobiowym. Nie umiem podać ilości tego, ale generalnie [...]

[...] przy poziomie 5, również przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewki na bieżni i 30 min po, bardzo intensywnie(chęć biegania z boiska mi została;)). Moje przykładowe posiłki w ciągu dnia: Sniadanie-100g owsianych na wodzie i kawa 2 śniadanie-omlet z 4 jaj z bananem obiad-filet z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym lub ryżem(co w domu) [...]

Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac rady w kwestiach dotyczacych mojego planu treningowego oraz diety. Jesli chodzi o mnie to mam 27 lat , jestem wysoki mam 189cm i waze aktualnie 108kg. Wg BMI mam duza otylosc ale tak naprawde gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi [...]

Witam. Od dwoch tygodni biegam w celu zrzucenia z siebie tkanki tluszczowej ktora zalegla mi sie na wewnetrznej stronie ud oraz brzuchu. Od drugiego tygodnia zaczalem biegac dwa razy dziennie,dystans to 2-3 km.W sumie przebiegam okolo 6 km dziennie. Na powietrzu spedzam 1,5-2 godziny podczas treningu.Kiedy siadam zmeczony aby troche odetchnac i [...]

witam wszystkich na forum, chciałbym poradzi się bardziej zaawansowanych użytkowników i ludzi którzy mają dłużej doczynienia z tym sportem dotyczy diety jaka chcialbym zastosowac a może inaczej nie mam za bardzo wyjscia. najpierw napisze krótko o sobie: wiek: 27 lat wzrost: 178cm waga aktualnie 82kg staż treningowy regularnie: 2 lata dieta [...]

Cel: sila dieta: male braki bo byly zazwyczaj tylko 4 posilki dziennie suplementy: 300g kreatyny Treca, okolo 50 mega capsow glutaminy VitalMaksa, glukoza Trening A w poniedzialki i piatki Trening B w srody A to wyciskanie na plaskiej, przysiad, martwy B to wioslowanie w opadzie, brzuch, kaptury Trening rozpisze z ciezarami i liczba powtorzen [...]

[...] wykazał sporo nietolerancji, widocznych na poniższym zrzucie ekranu: https://imgur.com/a/tP1Bs Mając na uwadze wyniki, ułożyłem sobie 2 zestawy żywieniowe. Jeśli chodzi o posiłki nr. 3a i b to zamierzam co kilka dni dawać łososia lub w posiłku 5 wędzoną makrelę. Oczywiście jeśli chodzi o warzywa to postaram się jak najbardziej urozmaicać. [...]

[...] nic samo nie przychodzi ale zaczynam poważnie pracować nad sobą i potrzebuję fachowych porad. Co do diety to przestałem żreć i zaczołem powoli układać sobie jakieś sensowne posiłki. nie jem już po 18, piję dużo wody, jem chydziutko i gotowane. odstawiłem zupełnie słodycze i coca cole. Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuję (rozumiem z [...]

[...] (głownie graham lecz czasami też bułki pszenne) ale jeśli uznacie, że to niezbędne przerzucę się np. na wafle ryżowe. Kolację jem najpózniej o 19tej, Obiad: głownie posiłki w stylu polskim - schaboszczak, mielone, pierogi -tu ciężko mi będzie dokonać zmian co do zawartości ale moge ograniczyć ilość. Napoje: odorzuciłem napoje [...]

jakie były Wasze błędy (wynikające z niewiedzy, głupoty, upartości etc etc) na początku przygody z żelazem albo nie Wasze tylko zasłyszane tudzież Waszych znajomych, dot. treningu, diety, suplementacji itp zaczynam ja: - po tygodniu treningow poszedlem do sklepu dalem sie zlapac w pulapke marketingowa i wydalem chyba 400zl na suple ktore mi nie [...]

[...] ułożona, co rodzicie zmienić. aproblem w podjadaniu. Po posiłku np. ryz z tuńczykiem za 1h jestem bardzo głodny : ( Trening rado po pierwszym posiłku. Posiłek 2 i 3 to posiłki potreningowe. Mam generalnie bardzo dużą tendencję do tycia. Od dawna ( 4lata temu ważyłem 130 kg) uważam co jem, Nie jest słodyczy, ni epije wogóle, nie palę od 1,5 [...]

[...] ten chaos w poscie ale piszę go po 13h pracy na budowie w pełnym słońcu na klawiaturze qwerty w telefonie. chodzi mi wgl o to jak wy byście do tego podeszli, kiedy jakie posiłki, jaka intensywność rowerem wszystko po to by zgubić smalec i zostawic jak najwięcej miecha :) proszę o opinie, rady, coś co mi sie przyda. jeśli jeszcze czegoś trzeba [...]